Categoriearchief: Zorg

Wat te doen wanneer je ondergewicht hebt?

Om aan te komen moet je in principe het omgekeerde gaan doen als bij afvallen namelijk meer opnemen dan je verbruikt. Dit is niet altijd makkelijk, vaak wordt gezegd dat aankomen nog veel moeilijker is dan afvallen. Het is van belang dat je aankomt op een gezonde manier, jezelf namelijk vol beginnen proppen met fastfood is een regelrechte aanslag op je lichaam.

Ondergewicht?

Wanneer je een BMI (Body Mass Index) hebt van minder dan 18,5 heb je ondergewicht. Een gezond normaal gewicht valt tussen de 20 en 25. Met een BMI minder dan 18,5 heb je een hoog risico op aandoeningen. Het hart en andere organen komen zwaar onder druk te staan.

Ondergewicht en een eetstoornis

Mensen met anorexia nervosa moeten eerst en vooral afrekenen met de demonen in hun hoofd, en echt willen aankomen. Wanneer ze hun eetstoornis hebben overwinnen in hun hoofd, kunnen ze aan hun lichamelijk herstel gaan werken. Mensen en een eetstoornis kunnen best begeleiding inroepen van een diëtiste om het aankomen te gaan aanpakken. Ook bij een terugval hebben ze iemand om op terug te vallen. Mensen met anorexia kunnen in het begin ook kiezen voor aankomdrankjes zoals nutridrank. Dit kan een goed vervangmiddel zijn, maar nog belangrijker is om deze te vervangen door gewone gezonde voeding. Zo wen je zelf en ook je lichaam aan het eten van voeding.

Hoe aankomen?

Probeer eerst en vooral een zicht te krijgen op wat je dagelijks eet. Kom je met je menu aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid? Zo niet, probeer dan eerst op dit basismenu te komen. Als dit gemakkelijk lukt kan je stap voor stap gaan opbouwen en producten die voor jou moeilijk zijn gaan toevoegen.

Enkele tips

  • Sla het ontbijt nooit over, en probeer zo groot mogelijk te ontbijten. Dit is een goede start van de dag.
  • Eet volgens een bepaald aantal kcal. Dit hangt af van je gewicht en hoe veel je moet aankomen. Een diëtiste kan dit voor jou berekenen en je een aantal voorbeeld menu’s meegeven. Na een tijdje heb je vanzelf door hoeveel je moet eten.
  • Luister naar je lichaam. Door meer te eten zal je na een tijdje ook meer honger krijgen. Geef hier dan ook aan toe.
  • Gebruik per dag drie gezonde tussendoortjes.
  • Drink ruim voldoende, 1,5 à 2 liter water, zeker ook voldoende water.
  • Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding, deze zorgen voor de opbouw van de spieren. Eiwitten vind je in kip, kalkoen, zuivel,… .
  • Kies voor volle producten zoals volle melk, volle yoghurt, kaas 40+,… .
  • Vul je voeding aan met onverzadigde vetten uit noten zoals amandelen, walnoten, gedroogd fruit.
  • Sla nooit een maaltijd of tussendoortje over.
  • Sport 3 keer per week een half uurtje. Dit is goed voor de opbouw van je spieren en je algemene welzijn.

Hoeveel geld heb ik nodig voor mijn pensioen?

Veel mensen stellen zich weleens de vraag hoeveel geld ze nu werkelijk nodig hebben om hun oude dag om een financieel makkelijke wijze door te kunnen brengen, met andere woorden, hoeveel geld moeten ze aan de kant laten staan of bijeen sparen voor hun pensioen. In onderstaand artikel geven we je een aantal richtlijnen, maar alles hangt natuurlijk af van jouw eigen inkomsten- en uitgavenpatroon en onvoorziene omstandigheden.

Uitgavenpatroon

Hoeveel je precies nodig hebt voor je pensioen hangt af van jouw uitgavenpatroon. Heb je tijdens je leven bijvoorbeeld de gewoonte gehad om twee keer per week te gaan uiteten, en wil je dit tijdens je pensioen ook nog doen, dan moet je dit mee incalculeren in je uitgavenpatroon. Ook zijn er misschien nog bepaalde wensen die je hebt en graag tijdens je pensioen wil waarmaken. Denk bijvoorbeeld aan verre reizen maken, verbouwingen aan de woning,… . Hier moet je dan natuurlijk ook rekening mee houden, en extra geld voor aan de kant zetten gedurende je werkleven.

Bereken je pensioen

Op de website http://mijnpensioenoverzicht.nl vind je een totaaloverzicht van je AOW en pensioen. Hier vind je niet alleen het brutobedrag van je pensioen, maar ook een inschatting van het nettobedrag, dat is hetgene wat je uiteindelijk maandelijks zal ontvangen. Hou er rekening mee dat dit slechts een schatting is, en dus kan verschillen met wat je in werkelijkheid op je bankrekening zal zien verschijnen. Via http://pensioenkijker.nl kun je met een pensioenplanner het gezamenlijke pensioen van jou en je partner bekijken. Heel handige website dus!

Belangrijk!

Het is vooral belangrijk om je af te vragen wat je wil gaan doen in de toekomst. Is het mogelijk om vroeger te stoppen met werken of niet? Als je bijvoorbeeld nog een hypotheek of andere leningen hebt lopen, of nog studerende kinderen, is vervroegd op pensioen gaan niet de meest ideale situatie. Denk ook verder na dan enkel een leuk huis en wat reizen. Jullie worden ouder dus misschien zijn er op een dag wel aanpassingen nodig aan de woning, of wordt één van de twee ziek en zijn er veel medische kosten. Of wanneer jullie de keuze maken om naar een bejaardentehuis of flatje te gaan. Dat zijn allemaal zaken waar je voor de toekomst toch rekening mee moet houden. Een beetje spaargeld is dus zeker geen overbodige luxe.

Tot slot

Om het artikel af te sluiten willen we antwoorden op de vraag van dit artikel ‘hoeveel geld heb ik nodig voor mijn pensioen?’. Eigenlijk moet je ervoor zorgen dat je dezelfde levensstandaard kan aanhouden als wanneer je nog aan het werk was. Dit wil zeggen dat je geen moeite hebt om de eindjes aan elkaar te knopen, en nog steeds af en toe eens iets leuk kan gaan doen. Daarnaast is het belangrijk om maandelijks wat te kunnen sparen voor mogelijke ziekte of onvoorziene omstandigheden in de toekomst. Geniet van elke dag, en leef zoals je dat wil, het leven gaat al veel te snel voorbij!

Wat zijn de beste banen voor introverte mensen?

Introvert

Het begrip ‘introvert’ is oorspronkelijk door Sigmund Freud in zijn theorie over het libido gebruikt. Daarnaast heeft Carl Gustav Jung de begrippen introvert en extravert als basis gemaakt in zijn persoonlijkheidstypologie. Introversie gaat over meer dan over louter verlegenheid. Introverte mensen kunnen zich vaak wel sociaal soepel opstellen, maar dit kost hen meer moeite en energie. Bij introverte mensen is de energie naar binnen gericht, op de eigen gedachten en gevoelens. Introverte mensen zijn rustige types, die weloverwogen keuzes maken, en zich in onbekend gezelschap niet altijd op hun gemak voelen. Bij hun vertrouwd gezelschap gaat het wel een stuk beter.

Druk van de samenleving

Vandaag de dag verwacht de maatschappij erg veel van mensen. Ook bedrijven, bazen willen de beste mensen op hun werkvloer. Mensen moeten zich kunnen verkopen, uitbundig zijn, mondig zijn en uit de massa springen. Netwerkevents, vergaderingen, teambuildings,… maken meer en meer deel uit van het werkveld. Introverte mensen voelen zich bij dergelijke gelegenheden iets minder op hun gemak omdat ze zich op onbekend terrein begeven.

Eigenschappen

We kunnen de eigenschappen van introverte mensen opsommen, maar dit geldt dan ook weer niet voor iedereen. Ook extraverte mensen kunnen bepaalde kenmerken bezitten. Deze eigenschappen zien bazen niet altijd op het eerste zicht, maar kunnen erg belangrijk zijn voor een bepaalde functie.

  • Ze houden van rust om zich te kunnen concentreren.
  • Ze geven veel om hun werk en hun werkplek.
  • Ze weten meer dan dat ze vertellen of van zichzelf laten zien.
  • Houden van stilte en geven een afwezige indruk.
  • Uiten zelden uit zichzelf hun mening of ideeën, maar bezitten er vaak wel goede. Ze denken mee over allerlei zaken, maar delen dit enkel wanneer ernaar gevraagd wordt.
  • Ze hebben erg oog voor detail.
  • Ze houden ervan om lang door te werken aan complexere problemen totdat ze een oplossing gevonden hebben, ze zijn dus erg gedreven.
  • Werken prima zonder supervisie.
  • Ze houden niet van onderbrekingen en vinden het prima om alleen te werken.
  • Ze willen zelf niet in de belangstelling staan, maar willen wel alles doen wat binnen hun vermogen ligt om hun baan goed uit te voeren.

Banen

De banen waarbij introverte mensen zich het best voelen zijn banen waar men vooral zelfstandig aan het werk kan. Men vindt het prima om te werken zonder supervisie en dragen graag de verantwoordelijkheid over hun werk.

Meestal wijst men bij introverte mensen naar banen waarbij weinig sociaal contact vereist is. Toch is het belangrijk dat mensen doen waarbij ze zich goed voelen. Willen ze graag iets doen waar ze misschien op het eerste gezicht niet geschikt voor zijn, geef hen dan ook die kans. Je zou nog versteld kunnen gaan staan wat ze wel niet in hun mars hebben.

Veel voorkomende banen

  • Accountant of boekhouder
  • Telefonist(e)
  • Laborant
  • Atleet
  • Geschiedkundige
  • Archeoloog
  • Mensen die in een archief werken
  • Onderzoeksmedewerkers

Twijfel je over je baan?

Hier staat een kleine effectieve cursus die je helpt een ideale baan te vinden: Cursus je ideale baan.

Tot slot

Ook al ben je introvert, dat hoeft helemaal geen nadeel te zijn. Ga voor de baan die je echt wil doen, en geloof in jezelf, ook al ligt het soms even moeilijker. Blijf volhouden en laat je omringen door mensen die je positief benaderen en steunen. Veel succes ermee!

 

 

 

Hoe stop ik met nagelbijten?

Nagelbijten is geen verslaving, maar eerder een gewoonte die mensen zichzelf doorheen de jaren eigen hebben gemaakt. Ze zijn er zich vaak niet van bewust wanneer ze dit doen, maar schamen zich er ergens wel voor. De meeste mensen beginnen te nagelbijten wanneer ze erg gestresseerd zijn of als ze zenuwachtig zijn.

Stress of verveling

Sommige mensen hebben de neiging om wanneer ze zenuwachtig, angstig zijn of stressvolle periodes meemaken in hun leven te gaan nagelbijten. Vaak wordt het daarna een gewoonte. Voor sommige mensen is het ook een bezigheid die ze doen wanneer ze zich vervelen. Bij het wachten op de bus bijvoorbeeld of in de wachtzaal van de dokter. De één bijt meer op de nagels dan de ander. Soms alleen bij spanning of verveling, of soms echt gewoon altijd, uit gewoonte zeg maar. Bij de éne wordt de nagel erg kort afgebeten, terwijl sommigen echt tot bloedens toe dit doen.

Schaamte

Wanneer je aan mensen die nagelbijten vraagt of ze zich schamen, antwoorden ze volmondig ‘ja’. Toch blijkt het voor velen erg moeilijk om ermee te stoppen, net zozeer omdat het een gewoonte is geworden. Mensen die nagelbijten verstoppen hun handen en vingers, want iedereen wil natuurlijk mooie en gezonde nagels.

Schade

Het lijkt misschien een banaal probleem, maar nagelbijten kan wel enkele gevolgen hebben voor je nagels. Nagels kunnen gaan scheuren en afbrokkelen. Nagelriemen kunnen doorscheuren, gaan infecteren en irriteren. Rode nagelriemen waar pus uitkomt die ook erg pijnlijk zijn, wijzen op een infectie. Een mooi gezicht is het bovendien ook niet, maar gelukkig kan je wel mee stoppen.

Hoe stoppen?

Nagelbijten is een gewoonte, die vaak bij stress erger wordt. Net omdat het een gewoonte is kan je deze afleren door een nieuwe gewoonte aan te leren, niet nagelbijten dus. Het is wel belangrijk dat je er echt mee wil stoppen.

  • Zorg ervoor dat je altijd een klein schaartje of vijltje bij de hand hebt. Hiermee kan je dan een los stukje nagel of velletje afknippen wanneer dit je zou storen. Zo vermijd je om met de tanden aan de slag te gaan.
  • Probeer het automatisme van op de nagels te bijten af te leren. Als je consequent volhoudt, zal het nagelbijten beheersbaar worden.
  • Hou de nagels aan de randen glad, zonder haakjes, velletjes of randjes, zodat je zeker de neiging tot nagelbijten of peuteren niet voelt.
  • Een doorschijnende nagellak of nagelverharder met een lakeffect, geven de nagels meer stevigheid waardoor ze minder snel afbreken of gaan scheuren.
  • Er zijn antibijtmiddeltjes die een vieze smaak afgeven wanneer je op de nagels bijt.
  • Plaknagels bedekken de gewone nagel, zodat je in gedachten niet aan de nagel kunt gaan zitten. Gebruik geen superlijm want deze zorgt ervoor dat je nagels verdunnen.
  • Handschoenen dragen, of pleisters om de nagels plakken kan een tijdelijke oplossing zijn tot de drang tot nagelbijten helemaal verdwenen is.
  • Verzorg je nagels met een crème voor de bescherming van je nagels en nagelriemen.
  • Laat je nagels niet te lang worden. De nagels van mensen die nagelbijten zijn in het begin nog erg dun en broos. Lange nagels breker makkelijker af dus kort knippen en ze goed verzorgen is de boodschap.


Hoe kan ik snel calorieën verbranden?

Het is zover, je hebt de knoop doorgehakt en je wil gaan afvallen. Gedaan met spannende kleding, weinig energie en een ongezond lichaam. Voortaan ga je bewustere keuzes maken en een verandering doorvoeren in je eet- en beweegpatroon. Met enkel bewuster gaan eten, kom je er vaak niet. Beweging en dus ook kcal verbranden is essentieel om gewicht te verliezen en dit ook op de lange termijn onder controle te houden.

Mentaal

Eerst en vooral is het belangrijk om mentaal een switch te maken, de knop omzetten zoals ze zeggen. Voor sommige mensen is het niet zo makkelijk om deze knop mentaal om te zetten. Vooral omdat een verkeerd eetpatroon er vaak doorheen de jaren langzaam is ingeslopen en eigenlijk een gewoonte is geworden. Daarom moet je eerst doorheen een proces van bewustwording gaan. Je moet je bewust worden van wat je je lichaam aandoet, en wat er eigenlijk verkeerd is gegaan. Pas als je dit beseft, kan je gaan veranderen, en er zo ook wel degelijk iets aan gaan doen.

Voeding

Zoals iedereen wel weet om af te vallen, moet je gezonder gaan eten/leven. Een gebalanceerd dieet bestaat uit drie gezonde hoofdmaaltijden en 2 à 3 gezonde tussendoortjes. Kies voor volkoren producten, magere zuivel, mager vlees zoals kip of kalkoen of vervangproducten zoals tofu, groenteschijven, eieren. Ook vis is een goed alternatief, denk maar aan kabeljauw, forel of zalm. Voor de gezonde tussendoortjes kies je best voor fruit, gedroogd fruit kan ook af en toe voor wie van zoetigheden houdt. Ook volkoren crackers, rijstwafels, magere zuivel, rauwe groentjes met humus zijn een prima tussendoor. Vergeet vooral je lichaam niet aan te vullen met vocht. Naast water mag je ook kiezen voor koffie (niet té veel), of kruidenthee.

Sporten is noodzakelijk!

Zoals iedereen wel weet hoort sporten/bewegen bij afvallen. Zonder sport is het erg moeilijk om je gewicht naar beneden te krijgen. Bovendien heeft sporten ook andere voordelen dan gewicht te verliezen. Je lichaam wordt sterker en gezonder. Je uithouding wordt beter, je voelt je fitter en energieker. Kortom je leven wordt in aantal jaren verlengd.

Cardio

De titel van dit artikel luidt ‘hoe kan ik snel kcal verbranden?’. Dat brengt ons bij het volgende gegeven, hoe verbrand je nu kcal? Kcal worden verbrandt wanneer je lichaam meer verbruikt dan het opneemt. Dit doe je door te bewegen, te sporten. Bepaalde sporten zorgen voor een snellere kcalverbranding. Cardiotraining is hiervoor heel goed. Bij cardio verbrand je kcal en bouw je spieren op. Spieren die ervoor zullen zorgen dat je sneller en meer kcal zal verbranden. Spieren wegen trouwens ook meer dan vet. Dus schrik niet mocht je een beetje meer op de weegschaal zien staan. Spieren doen je lichaam er beter uitzien, dus dan doet dat getalletje op de weegschaal er echt niet meer toe. Sporten die cardiotraining geven zijn hardlopen, steppen, boksten,… .

Andere sporten

Naast cardio kan je ook andere sporten doen om gewicht te verliezen. Het allerbelangrijkste is dat je een sport vindt die je graag doet, en die je ook kan volhouden. Misschien is een sportmaatje voor jou een goed idee als je niet altijd de motivatie vindt. Ook kan het stellen van doelen voor jezelf je helpen. Misschien is een loopwedstijd of een triatlon wel iets voor jou? Nooit opgeven en in jezelf geloven, je kan zaken bereiken die misschien voor jou heel veraf lijken. Luister naar je lichaam, en bouw je conditie langzaam op. Kan je het niet alleen, dan kan je altijd de hulp inschakelen van bijvoorbeeld een personal trainer.

Geef niet op én geniet van jouw nieuwe leven!

Wat kan ik doen tegen nagelschimmel?

Schimmels zijn een veel voorkomende huidaandoening, ook de nagels kunnen erdoor aangetast worden. Schimmelnagels zijn helemaal geen pretje, en moeilijk te behandelen. In dit artikel staan we stil bij het ontstaan van schimmelnagels, de eventuele behandeling en de preventie ervan.

Wat zijn schimmelnagels?

Schimmelnagels, onychomycose, dermatophytose of in de volksmond kalknagels genoemd zijn huidaandoeningen van de nagels. De schimmel ontwikkelt zich aan de binnenkant van nagel. Hierdoor vervormt en verdikt de nagel. De nagel kan hierdoor loskomen van de huid, brokkelig worden en zelfs uitvallen. Dit is niet alleen esthetisch een probleem, het veroorzaakt ook veel pijn en er kunnen andere infecties ontstaan.

Besmetting

Schimmels zijn bij iedereen in de huid aanwezig. Schimmelnagels ontstaan doordat dezelfde schimmels door invloed van vocht en warmte zich in de nagel gaan nestelen. Normaal is de nagel te dik om een schimmel door te laten, maar nagels die beschadigd zijn door bijvoorbeeld het sporten, een te kleine schoen, een stoot tegen de teen,…  raakt makkelijker geïnfecteerd.

Schimmels worden makkelijk overgedragen door andere persoon bijvoorbeeld zwembaden of gemeenschappelijke douchecabines. Ook kun je jezelf besmetten, één nagel kan een andere aantasten, en vervolgens ook alle tenen van de voet. Daarom is het verstandig niet te lang te wachten alvorens een dokter te raadplegen. De ene persoon is gevoeliger voor schimmelinfecties dan de andere. Ook herhaalde infecties komen vaak voor bij gevoeligere personen, waarbij ook de behandeling iets moeilijker aanslaat. Personen met een slechte weerstand door kanker of inname van cortison, mensen met diabetes en circulatiestoornissen lopen ook meer risico.

Is het een schimmelnagel?

Er zijn enkele kenmerken waaraan je een schimmelnagel aan kan herkennen.

  • Verkleuring van de nagel, wit, geel of bruin.
  • Brokkelige nagel.
  • Vervorming van de nagel.
  • Ophoping van vuil onder de nagel, vooral onder de vrije rand.
  • Loskomen en uitvallen van de nagel (laatste stadium).

Belangrijk is de nagels regelmatig te onderzoeken op eventuele symptomen van een schimmel. De symptomen kunnen voorkomen op één nagel of op meerdere nagels. Voor de definitieve diagnose van een schimmel wordt een staaltje onder de microscoop onderzocht om de soort schimmel te bepalen.

Behandeling

De behandeling gebeurd door het toedienen van schimmelwerende geneesmiddelen. Bij een lichte tot matige schimmel wordt een soort lak voorgeschreven die rechtstreeks op de nagel moet worden aangebracht. Wanneer de lak alleen onvoldoende is, bestaat er ook medicatie voor schimmels. De behandeling duurt vrij lang, en een schimmel kan terugkeren. Het belangrijkste is om schimmelnagels in de gaten te houden, en trachten te voorkomen.

Preventie

  • Draag altijd sandalen of slippers wanneer u rondloopt in een sauna, kleedhokjes of zwembad.
  • Droog de voeten en tonen na het wassen goed af. Vergeet ook de plaats tussen de tenen niet.
  • Zorg elke dag voor propere sokken, ook na het sporten. Kies bij voorkeur voor katoenen of flanellen sokken.
  • Breng preventief een schimmelwerende lak aan.
  • Vermijd het lopen op blote voeten, ook in je eigen wonen, infecties zijn namelijk overal aanwezig.
  • Laat andere aandoeningen zeker ook behandelen zoals bijvoorbeeld een atleetvoet.
  • Was de voeten zonder zeep.
  • Vermijd te nauwe schoenen.

 

Tips tegen een zere keel

Een pijnlijke keel kan ervoor zorgen dat je je algemeen gewoon niet lekker voelt. Het stoort je de hele dag en maakt je moe en prikkelbaar. Wat kan je nu doen bij een zere keel. Met onderstaande tips ben je vast in geen tijd van die vervelende keelpijn af.

Keelpijn?

Acute keelpijn is meestal het gevolg van een keelontsteking als gevolg van infectie door een ziektekiem. Ons afweersysteem reageert op deze ziektekiemen met een ontsteking. Het kan gaan om een infectie of ontsteking van het slijmvlies van de keel, de amandelen of het strottenhoofd. Soms kunnen die infecties tegelijkertijd voorkomen. Keelpijn kan ook het symptoom zijn van een andere ziekte zoals een verkoudheid, griep of de mazelen. Heb je naast pijn ook nog andere symptomen zoals koorts, vermoeidheid, spierpijn, dan is het zeker aan te raden om een arts te raadplegen.

Naast een infectie kunnen er ook andere oorzaken zijn voor het ontstaan van keelpijn. Denk maar aan een verkeerd gebruik van de stem, rookirritatie, droogte, irriterende stoffen, overschreeuwen, klierkoorts, difterie of malaria (na een bezoek aan de tropen).

Klachten

  • Droge keel.
  • Uitstralende pijn naar de oren.
  • Moeite en meer pijn bij het slikken.
  • Schorre hese stem.
  • Geleidelijk stemverlies.
  • Gezwollen halsklieren.
  • Witte stippen achter in de keel of taai dik slijm.
  • Loopneus en hoesten.
  • Hoofd- en spierpijn.
  • Koorts.
  • Vermoeidheid en algemeen ziektegevoel.

Behandeling

De behandeling van een keelontsteking houdt in dat je in de eerste plaats de symptomen gaat verlichten. Kinderen en volwassen genezen meestal vanzelf van een keelontsteking binnen de week.

  • Rusten en uitzieken, dat is de boodschap bij een keelontsteking. Als je je fit genoeg voelt, mag je eventueel wel gaan werken, wel op voorwaarde dat je geen koorts hebt en je als symptoom enkel keelpijn hebt.
  • Veel drinken! Vooral warme dranken zoals soep, kruidenthee met een vleugje citroen. Ook koude dranken kunnen de pijn verlichten. Een ijsje of zuigen op een ijsblokje doen goed aan je zere keel.
  • Los een theelepel zout op in een glas warm water en gorgel er enkele keren per dag mee.
  • Kies voor zacht voedsel. Pudding of puree zal aangenamer in de keel aanvoelen dan bijvoorbeeld een bord spaghetti.
  • Probeer de keel niet te irriteren met sigaretten. Het perfecte moment om te stoppen met roken dus.
  • Geef je stem rust en zwijg enkele dagen, ga zeker niet fluisteren want dat is slechter voor de stem dan normaal praten.
  • Stomen onder een handdoek met kruiden kan de pijn ook helpen verzachten.

Veel beterschap!

Hoe voorkom ik blaren onder mijn voeten

Blaren onder je voeten, wellicht het meest pijnlijke dat er is, en iets dat we absoluut willen en moeten vermijden. Blaren zijn pijnlijk, en kunnen je manier van lopen ernstig verstoren of belemmeren. Te nauwe schoenen, lange afstanden kunnen blaren veroorzaken. Gelukkig zijn er wel wat middeltjes om blaren onder je voeten te voorkomen.

Hoe ontstaan blaren?

Warmte is de grootste oorzaak van het ontstaan van blaren. Deze warmte ontstaat door de wrijving van je huid en de schoen die je draagt. Ook een knellende sok of schoen, een plooi in de sok, zand of een stukje hout bijvoorbeeld kunnen die wrijving en zo ook blaren onder de voeten doen ontstaan. Naast warmte is ook vocht een boosdoener. Vochtige of natte voeten door water of zweet zijn eerder vatbaar voor blaren. Door vocht of water wordt de huid zachter en ontstaan er makkelijker blaren.

Goede sokken en schoenen

De basis om blaarvorming te voorkomen zijn het beschikken over goede schoenen en sokken. Zorg voor schoenen die niet knellen, en de juiste maat zijn. Wanneer je een lange wandeling gaat maken en je draagt nieuwe schoenen, zorg dat je deze dan op voorhand voldoende inloopt. Sommige mensen zweten meer dan anderen. Is dit het geval dan kan je kiezen voor leren schoenen. Hierdoor kunnen je voeten meer ademen waardoor je minder last krijgt van vochtige voeten. Ook wandelsokken en inlegzooltjes kunnen je helpen om minder te zweten en tenslotte zo ook blaarvorming te voorkomen.

Een goede voetverzorging

Zorg ervoor dat je voeten in een goede conditie zijn, draag zorg voor je voeten. Was je voeten bij voorkeur met koud water, en droog ze zeker voldoende af. Ook is het aan te raden je voeten af en toe eens te laten verzorgen door een pedicure. Deze kan bijvoorbeeld eelt weghalen wat ook de kans op blaren doet afnemen.

Blaarpleisters

Heb je dan toch een blaar opgelopen onder je voeten, plak dan meteen een speciale blarenpleister. Deze blaarpleisters voelen aan als een tweede huid en beschermen de gevoelige huid rondom de blaar. Zit er vocht in de blaar dan kan je deze voorzichtig doorprikken met een steriele naald en zo het vocht er langzaam laten uitlopen. Wanneer de huid nog heel is, mag je deze gewoon zo laten zitten en er een pleister over kleven. Wanneer de huid gescheurd is, neem dan een steriel schaartje en knip de randen van de huid. Ontsmet ten slotte de huid onder de blaar. Een pleister kleven is niet meer nodig, en de pijn die de pijn eerst veroorzaakte zal al snel verdwenen zijn.

Tips om snel beter te worden wanneer je ziek bent

Het overkomt ons allemaal, we vallen ziek en het komt nu echt niet uit. Je hebt je schoolwerk of je drukke baan, je hobby’s en vooral de zorg voor je gezin. Ziek zijn kan je er echt niet bijhebben, maar toch worden we allemaal van tijd tot tijd eens geveld door bijvoorbeeld de buikgriep of een flinke verkoudheid. Het liefst van al willen we zo snel mogelijk weer beter worden. In onderstaand artikels geven we je enkele tips om zo snel mogelijk weer in topvorm te zijn. Mocht je toch nog ziek zijn, hier wat tips voor wanneer je je verveelt.

Naar je lichaam luisteren

Sommige mensen staan na een slechte nacht op, voelen zich compleet beroerd, maar rapen de moed toch bij elkaar om op te staan en hun dagelijkse bezigheden aan te vatten. Naar school/werk gaan, op de kids passen, koken,…. . Toch moet je de signalen die je lichaam uitzendt voor waar aannemen. Je lichaam wil je iets vertellen, je waarschuwen vooraleer het erger wordt. Want zo gaat dat met ziek worden, negeer je het of neem je de tijd er niet voor, dan wordt het erger of herval je snel.

Koorts?

Een goede parameter om te weten of er een griepje aanwezig is je koorts opnemen. De gemiddelde lichaamstemperatuur bedraagt 37°C. Vanaf 38°C heb je koorts. Het beste wat je dan kan doen is je bed inkruipen met een paracetamol, en iets op je gezicht/half af te koelen. Ook een lauw badje kan wonderen doen, genoeg drinken en rusten is de boodschap. Bij erg hoge koorts, of koorts die langer dan twee dagen aanhoudt is het aan te raden een arts te raadplegen. Ook bij kleine kinderen, mensen met een zwakke gezondheid, en bejaarden moet je extra waakzaam zijn.

(Bij)slapen

Mensen die oververmoeid zijn, raken ook sneller ziek. Dit omdat hun lichaam een lange tijd op reserves gedraaid heeft. Een gouden tip is om bij vermoeidheid trachten hieraan toe te geven, dit om te vermijden dat je volledig oververmoeid raakt. Bij ziekte is het belangrijk om je lichaam volledig te laten uitrusten. Zet je telefoon uit, laat de TV uit en laat al die binnenkomende emailpost voor wat het is. Ook belangrijke werkdeals kan je later afhandelen, ziek is ziek. Zorg ervoor dat iemand anders even voor de kinderen kan zorgen en koken tot je weer helemaal opgeknapt bent. Pas wanneer je volledig hersteld bent, kan je deze zorg ook weer op je nemen. Aan een half mens heeft tenslotte niemand iets.

Naar de dokter

Wanneer je merkt dat de ziektesymptomen na een dagje erger worden, of je gewoon merkt dat het zonder medicatie niet over zal zijn, maak dan een afspraak met je huisarts. Indien het nodig is zal deze je antibiotica geven om snel weer op de been te zijn. In ieder geval, rust voldoende uit, drink genoeg water en rust voldoende.

 

Succes en heel veel beterschap!

 

Tips om je mentaal voor te bereiden op een dieet

Je bent die overtallige kilo’s helemaal zat en je wil de strijd aangaan, de strijd tegen die kilootjes teveel die je al jaren met je meezeult. Kilo’s verliezen betekent overgaan tot een complete verandering in je leven. Je moet jezelf een volledig nieuw eet- en beweegpatroon aanmeten, een nieuwe levensstijl dus. Om te slagen in je nieuwe levensstijl moet je mentaal voorbereid zijn.

Bewustwording

Om te kunnen veranderen van levensstijl is het eerst en vooral belangrijk om je bewust te worden van je huidige dieet. Door je menu’s enkele dagen bij te houden, en eerlijk op te schrijven wat je dagelijks eet, krijg je een duidelijk zicht op papier van je eetpatroon. Wanneer je zwart op wit je menu’s ziet staan, besef je ook meer en meer waar het misloopt, en waarom je de laatste jaren in gewicht aankomt in plaats van af te vallen. Wanneer je beseft dat je eetpatroon eigenlijk erg ongezond is, kan je er ook wat aan gaan doen. Bewustwording is de sleutel van succes en zal je helpen naar een gezonder leven.

Zelfbeeld

Mensen met overgewicht houden niet meer van zichzelf. Ze zijn al hun vertrouwen kwijt en reageren dit af op hun lichaam. Herken je dit ook? Alsof het niet uitmaakt wat je doet, want mensen zullen je toch afrekenen op het feit dat je dik bent. Hoeveel moeite je ook doet, je blijft die ‘dikke’. Een negatief zelfbeeld duwt mensen naar beneden en ontneemt hem het vermogen om iets aan de situatie te veranderen.

Emotionele ballast

Opgekropte en onverwerkte emoties drijven mensen tot een vlucht in ongezond eten. Enorme porties eten, hoe vetter, hoe beter. Heel even lijk je de pijn en opgekropte woede niet te veel. Daarna voel je je nog slechter omdat je zoveel gegeten hebt, waardoor je nog meer gaat eten. Een negatieve spiraal waar je alleen vaak niet uitkomt. Alvorens je een nieuwe start maakt, en aan een dieet begint is het dus belangrijk om al je emoties te uiten. Heb je hiervoor professionele hulp nodig, schaam je niet en ga ermee naar je huisarts. Deze kan je doorverwijzen naar een psychologe of therapeute. Als je emotionele ballast uit het verleden verwerkt is, geeft het ruimte om te werken aan de toekomst, een nieuwe en vooral gezondere ‘jij’.

Tot slot

Je overgewicht is er niet opeens gekomen. Het is een proces van jaren en jaren. Het is hard werken om een nieuwe eetpatroon aan te leren, en af te rekenen met demonen uit het verleden. Sommigen slagen hier sneller in dan anderen, maar geef niet op. Je maakt nu de keuzes voor later, een gezonde geest in een meer dan gezond lichaam. Geef niet op als het eens een dag minder gaat, je kan elke dag opnieuw beginnen en je leert uit de fouten die je maakt. Roep hulp in als je de verkeerde kant opgaat, heb vertrouwen en deel je emoties met je partner, vriend, vriendin of vertrouwenspersoon. Geloof erin dat ook jij een nieuw dieet kan aanleren, een dieet voor het leven, een nieuw leven! Succes!