Categoriearchief: Lifestyle

Deze categorie gaat over je manier van leven. Bijvoorbeeld over financieel zelfvoorzienend leven. Waarom televisie kijken voor zombies is, maar ook welke beste films ooit gemaakt zijn en een overzicht van de beste parfums.

Welke redenen zijn er om te stoppen met roken

Het kan niet genoeg gezegd worden en eigenlijk weten we het allemaal wel, roken is niet goed voor onze gezondheid. In dit artikel willen we toch nog even stilstaan bij de gevaren en nadelen van roken.

Minder hart-en vaatziekten

Roken is een belangrijke oorzaak bij het ontstaan van bloedklonters, hersenbloedingen en tromboses. Roken doet de aders in ons lichaam vernauwen. Deze aders hebben we nodig om ons lichaam en onze organen van bloed te voorzien. Wanneer dit niet gebeurd, ontstaan er hart-en vaataandoeningen die de dood tot gevolg kunnen hebben. Vrouwen die de pil nemen en ook roken, lopen meer risico op hart- en vaataandoeningen. Dit is natuurlijk geen leuk nieuws voor de rokers onder ons, MAAR wanneer iemand stopt met roken, verdwijnen de gevolgen van het roken tussen de 2 en 12 weken. Dit hangt ook af van het aantal jaren dat men gerookt heeft, maar verbetering of zelfs volledig herstel is mogelijk.

Langer leven!

Stoppen met roken doet langer leven. Als dat al geen reden is om vandaag nog te stoppen met roken. Mensen die niet roken leven gemiddeld 6-10 jaar langer dan rokers, dit hangt natuurlijk ook af van het aantal dagelijks gerookte sigaretten. Ook dit is omkeerbaar! Mensen die stoppen met roken voor hun 35ste, kunnen de gevolgen van het roken volledig ongedaan maken. Dit omdat het lichaam nog jong en gezond is om zichzelf te herstellen.

Minder longziekten

Het merendeel van alle longaandoeningen (waaronder longkanker), wordt veroorzaakt door roken. Na het stoppen met roken scheidt het lichaam alle afvalstoffen af die zijn opgenomen door het roken. De longen reinigen zichzelf dus met andere woorden. Dit proces vindt al na drie dagen plaats. Mensen gaan minder hoesten, en beter ademen. Ook mensen die sporten zullen hier zeker een enorme verandering merken. Ze hebben een beter uithoudingsvermogen, meer energie en hun prestaties gaan erop vooruit. Gelukkig hebben de meeste sporters dit al door, en zal je niet snel een sporter met een sigaret in de hand zien staan.

Fitter

Door te roken, blijft er koolmonoxide in de bloedbaan zitten. Wanneer je zou stoppen met roken, verdwijnt de koolmonoxide na enkele dagen uit de bloedbaan en kan de zuurstof in het bloed veel beter vervoerd worden. Ook het ademen wordt makkelijker, en men heeft meer energie.

Goedkoop verjongen

Stoppen met roken zorgt ervoor dat u er jonger gaat uitzien. Mensen die hun hele leven lang roken krijg op termijn veel rimpels, oudere en verzakte huid in het gezicht, gelige tanden, gezicht, gele vingers,… . Ook je haar gaat meer glanzen, en als je last had van haaruitval kan dit ook verbeteren.

Meer smaak en geur

Wanneer je stopt met roken ga je al na twee dagen meer gaan proeven en ruiken. En geef toe, je wil toch niks lekker van deze wereld missen. Na een tijdje ruik je en proef je net zo sterk als wanneer je nog niet rookte. Ook de smaak- en geurzin herstelt zich dus wonderwel vanzelf.

Zwanger worden

Het is zo dat vrouwen die roken moeilijker zwanger worden. Mannen die roken dragen hier ook aan bij want zij hebben sperma dat van slechte kwaliteit is ten gevolge van het roken. Roken verhoogt het risico op miskramen en vroeggeboortes. Ook is het zo dat kindjes van vrouwen die roken vaak een veel lager geboortegewicht hebben, wat dan ook weer risico’s met zich meebrengt voor de gezondheid van het kindje.

Gezondheid van de kids

Niet alleen voor je eigen gezondheid, maar nog veel belangrijk voor de gezondheid van je kinderen, is stoppen met roken een must. Kinderen zijn vatbaarder voor ontstekingen, astma, kanker, longontstekingen,… .  Al deze zorgen wil elke ouder zijn kind uiteraard besparen.

Besparen!

En als laatste, hetgene wat niks met gezondheid te maken heeft, is onze portemonnee. Stoppen met roken levert je maandelijks een extra bedrag op. Dit kan je ofwel sparen, ofwel investeren in uitstapjes met je gezin, lekker gaan winkelen, lekker eten,… . En bovendien loop je met je betere gezondheid minder kans om ziek te worden, dus ook daar win je op.

Allemaal perfecte redenen om vandaag nog te stoppen met roken, toch?!! Wanneer begin jij? Veel succes, en onthoudt de volhouder wint, altijd!!

Hoe ga ik om met spanning?

Stress, zorgen, piekeren en spanning, het is niet meer weg te denken uit onze huidige samenleving. Onze maatschappij is steeds in verandering, in evolutie, en mensen willen bijblijven. Presteren en erbij horen is een must vandaag de dag! Mensen bij wie dit niet lukt, of te hogen eisen aan zichzelf stellen, krijgen te maken met spanning.

Wat is spanning?

Spanning of ook wel stress genoemd, wordt veroorzaakt door een prikkel gedurende een bepaalde situatie. Deze prikkels veroorzaken spanning wanneer ze in een hoog tempo gedurende een korte tijd op het lichaam worden afgevoerd. Deze spanning heeft een negatief effect op lichaam en geest.

Oorzaken

Er zijn diverse oorzaken waardoor iemand te kampen krijgt met spanning.

  • Gebeuren in de persoonlijke levenssfeer waardoor men tijdelijk beladen wordt met heel veel prikkels bijvoorbeeld: een echtscheiding, een trouw die moet voorbereid worden, een overlijden, ziekte, langdurige werkeloosheid, problemen met de opvoeding, deadlines op het werk, slechte schoolprestaties,… .
  • Ook psychisch kan je erg onder spanning staan. Mensen die depressief of erg eenzaam zijn, ervaren vaak veel spanning. Hieraan wordt vaak ook spanningshoofdpijn gelinkt.
  • Lichamelijke spanning. Langdurige ziekte of sportprestaties kunnen een vorm van lichamelijke spanning brengen.
  • Mensen die niet kunnen delegeren, nemen zelf altijd te veel hooi op hun vork. Ze willen altijd alles zelf doen, en voelen zich slecht omdat niet alles loopt zoals ze zouden willen.
  • Moeite om tijd aan zichzelf te besteden. Mensen met spanning voelen zich schuldig wanneer ze ‘zich gaan ontspannen’. Ze willen steeds bezig zijn, actief zijn, om hun situatie te doen keren. Soms is het beter om even gas terug te nemen, om er dan voor de volle 100% te kunnen gaan.

Symptomen

Onderstaande symptomen kunnen voorkomen bij iemand die onder spanning staat. De ene persoon kampt met meerdere symptomen dan de andere. Het is belangrijk om deze symptomen te (h)erkennen bij jezelf en ook bij anderen.

  • (Spannings)hoofdpijn
  • Prikkelbaarheid, wisselende gevoelens.
  • Machteloosheid
  • Fysieke pijn bv buikkrampen, vermoeide benen
  • Verkrampte pijnlijke nek, rug en schouders
  • Vaak piekeren
  • Slecht kunnen slapen
  • Aanhoudende vermoeidheid
  • Faalangst
  • Daling van de weerstand, dus vatbaarder voor ziekte
  • Daling of stijging van de eetlust
  • Geen zin meer hebben om iets te doen bijvoorbeeld ontspanning

Hoe aanpakken?

Spanning of stress aanpakken is niet altijd even eenvoudig. Eerst en vooral zou je om de spanning te kunnen weghalen of reduceren de stressfactor weg moeten kunnen nemen. Als de stressfactor op je werk of in je gezin ligt, kan je dit niet zomaar wegnemen, want het maakt natuurlijk deel uit van je leven. Wat je wel kan doen, is met deze stress op een gezonde manier leren omgaan dit wil zeggen op een manier waarop je geen schade toebrengt aan je lichaam. Een manier is om jezelf enkele regels op te leggen:

  1. Maak een realistische dag/weekplanning op. Dit kan zijn voor je gezin/huishouden, maar kan zeker ook gelden voor je werk. Zorg er vooral voor dat het een haalbaar plan is. Het heeft geen zin om je op te jutten omdat je simpelweg te veel taken voor jezelf hebt vooropgesteld. Je verwachtingen bijstellen is dus een eerste belangrijke tip om spanning aan te pakken.
  2. Na spanning komt ontspanning! Dat lees je goed, ontspannen hoort bij het leven. Mensen die regelmatig ontspannen, leven bovendien ook langer en zijn algemeen gelukkiger. Zorg dat je deze ontspanning alleen beleefd. Het is natuurlijk leuker om met zijn tweetjes naar de sauna te gaan, maar ‘me-time’ zoals dat zo mooi heet, is erg belangrijk. Enkele ideetjes zijn: bubbelbad, gaan joggen, lezen, alleen op restaurant gaan, een concert bijwonen, een filmavondje, gaan shoppen,… .
  3. Ga met je lichaam aan het werk. Sporten/bewegen verlicht letterlijk de stress die je lichaam vasthoudt. Je hoeft geen uren te gaan rennen in het park, kies een sport die je leuk vindt, en die je kan volhouden.
  4. Naast het lichamelijke werk, komt ook de geest eraan. Je geest leren ontspannen is een kunst, maar iedereen kan die kunst leren. Mindfullness, meditatie en yoga kunnen je hierbij helpen.

Succes!

Hoe word ik gedisciplineerd

Huidige niveau

Om te kunnen starten met je disciplinering op te bouwen, moet je natuurlijk wel je huidige niveau van disciplinering kennen. Een aantal richtvragen kunnen je helpen om je niveau te bepalen. Beantwoord alvast even onderstaande vragen.

  • Word je op tijd wakker?
  • Heb je bepaalde verslavingen? (Alcohol, tabak, eten,…)
  • Is je mailbox leeg?
  • Is je bureau geordend?
  • Kom je je afspraken na?
  • Heb je een gezonde levensstijl?
  • Pieker je vaak?
  • Kan je je administratie goed op orde houden?
  • Beweeg je af en toe?
  • Heb je tijd om te ontspannen?

De vijf stadia

Disciplineren bestaat uit vijf stadiums die je moet doorlopen. Deze stadia zijn: acceptatie, wilskracht, uitdagend werk, produceer en doorzettingsvermogen. De eerste pijler in de weg naar disciplinering is acceptatie. Deze is de belangrijkste, wanneer je hier een goede start in maakt, volgen de andere pijlers ook makkelijker.

Acceptatie

Acceptatie betekent dat je je huidige niveau van discipline zelf correct kan inschatten en erkennen. Dit klinkt vast logisch, maar je zal ervan versteld staan hoe laag mensen zich soms inschatten. Acceptatie gaat om een juiste inschatting zodanig dat je weet aan wat je nog moet werken om op een bepaald niveau te geraken. Dit niveau is je startniveau, vanaf nu kan je enkel maar gaan opbouwen.

Wilskracht

Bovenstaande vragen hebben je inzicht gegeven op welke terreinen je discipline nodig hebt in het leven. Discipline helpt je om vooruit te komen in het leven, en je kwaliteiten te versterken. Hiervoor heb je wilskracht nodig. De wil om te veranderen, om iets te doen.

Uitdagend werk

Een derde pijler voor meer disciplinering is uitdagend werk. Mensen moeten een uitdaging hebben in het leven, een doel. Pas als je een doel hebt, kan je ergens naartoe gaan werken. Ieder mens heeft een reden nodig om door te gaan, een reden om ’s ochtends je bed uit te komen. Een uitdaging in het leven is alvast de perfecte reden.

Produceer

Deze vierde pijler produceer staat voor het feit dat je dingen moet ondernemen in het leven, dingen doen om er iets van te maken. Dit kan gaan over praktische stappen die je moet zetten om je doel te bereiken, maar ook mentaal moet je overgaan tot gedragsveranderingen.

Doorzettingsvermogen

De laatste pijler sluit eigenlijk mooi aan bij de eerste pijler. Naast de acceptatie moet je beschikken over een grote dosis doorzettingsvermogen om te komen tot een resultaat, namelijk een gedisciplineerder leven. Discipline gaat over veranderingen teweeg brengen. Maar het zijn net die veranderingen die je moet blijven volhouden. Hiervoor heb je doorzettingsvermogen nodig. Met deze ingrediënten kom je overal. De volhouder wint altijd! Succes!

Wat zijn de beste banen voor introverte mensen?

Introvert

Het begrip ‘introvert’ is oorspronkelijk door Sigmund Freud in zijn theorie over het libido gebruikt. Daarnaast heeft Carl Gustav Jung de begrippen introvert en extravert als basis gemaakt in zijn persoonlijkheidstypologie. Introversie gaat over meer dan over louter verlegenheid. Introverte mensen kunnen zich vaak wel sociaal soepel opstellen, maar dit kost hen meer moeite en energie. Bij introverte mensen is de energie naar binnen gericht, op de eigen gedachten en gevoelens. Introverte mensen zijn rustige types, die weloverwogen keuzes maken, en zich in onbekend gezelschap niet altijd op hun gemak voelen. Bij hun vertrouwd gezelschap gaat het wel een stuk beter.

Druk van de samenleving

Vandaag de dag verwacht de maatschappij erg veel van mensen. Ook bedrijven, bazen willen de beste mensen op hun werkvloer. Mensen moeten zich kunnen verkopen, uitbundig zijn, mondig zijn en uit de massa springen. Netwerkevents, vergaderingen, teambuildings,… maken meer en meer deel uit van het werkveld. Introverte mensen voelen zich bij dergelijke gelegenheden iets minder op hun gemak omdat ze zich op onbekend terrein begeven.

Eigenschappen

We kunnen de eigenschappen van introverte mensen opsommen, maar dit geldt dan ook weer niet voor iedereen. Ook extraverte mensen kunnen bepaalde kenmerken bezitten. Deze eigenschappen zien bazen niet altijd op het eerste zicht, maar kunnen erg belangrijk zijn voor een bepaalde functie.

  • Ze houden van rust om zich te kunnen concentreren.
  • Ze geven veel om hun werk en hun werkplek.
  • Ze weten meer dan dat ze vertellen of van zichzelf laten zien.
  • Houden van stilte en geven een afwezige indruk.
  • Uiten zelden uit zichzelf hun mening of ideeën, maar bezitten er vaak wel goede. Ze denken mee over allerlei zaken, maar delen dit enkel wanneer ernaar gevraagd wordt.
  • Ze hebben erg oog voor detail.
  • Ze houden ervan om lang door te werken aan complexere problemen totdat ze een oplossing gevonden hebben, ze zijn dus erg gedreven.
  • Werken prima zonder supervisie.
  • Ze houden niet van onderbrekingen en vinden het prima om alleen te werken.
  • Ze willen zelf niet in de belangstelling staan, maar willen wel alles doen wat binnen hun vermogen ligt om hun baan goed uit te voeren.

Banen

De banen waarbij introverte mensen zich het best voelen zijn banen waar men vooral zelfstandig aan het werk kan. Men vindt het prima om te werken zonder supervisie en dragen graag de verantwoordelijkheid over hun werk.

Meestal wijst men bij introverte mensen naar banen waarbij weinig sociaal contact vereist is. Toch is het belangrijk dat mensen doen waarbij ze zich goed voelen. Willen ze graag iets doen waar ze misschien op het eerste gezicht niet geschikt voor zijn, geef hen dan ook die kans. Je zou nog versteld kunnen gaan staan wat ze wel niet in hun mars hebben.

Veel voorkomende banen

  • Accountant of boekhouder
  • Telefonist(e)
  • Laborant
  • Atleet
  • Geschiedkundige
  • Archeoloog
  • Mensen die in een archief werken
  • Onderzoeksmedewerkers

Twijfel je over je baan?

Hier staat een kleine effectieve cursus die je helpt een ideale baan te vinden: Cursus je ideale baan.

Tot slot

Ook al ben je introvert, dat hoeft helemaal geen nadeel te zijn. Ga voor de baan die je echt wil doen, en geloof in jezelf, ook al ligt het soms even moeilijker. Blijf volhouden en laat je omringen door mensen die je positief benaderen en steunen. Veel succes ermee!

 

 

 

Hoe stop ik met nagelbijten?

Nagelbijten is geen verslaving, maar eerder een gewoonte die mensen zichzelf doorheen de jaren eigen hebben gemaakt. Ze zijn er zich vaak niet van bewust wanneer ze dit doen, maar schamen zich er ergens wel voor. De meeste mensen beginnen te nagelbijten wanneer ze erg gestresseerd zijn of als ze zenuwachtig zijn.

Stress of verveling

Sommige mensen hebben de neiging om wanneer ze zenuwachtig, angstig zijn of stressvolle periodes meemaken in hun leven te gaan nagelbijten. Vaak wordt het daarna een gewoonte. Voor sommige mensen is het ook een bezigheid die ze doen wanneer ze zich vervelen. Bij het wachten op de bus bijvoorbeeld of in de wachtzaal van de dokter. De één bijt meer op de nagels dan de ander. Soms alleen bij spanning of verveling, of soms echt gewoon altijd, uit gewoonte zeg maar. Bij de éne wordt de nagel erg kort afgebeten, terwijl sommigen echt tot bloedens toe dit doen.

Schaamte

Wanneer je aan mensen die nagelbijten vraagt of ze zich schamen, antwoorden ze volmondig ‘ja’. Toch blijkt het voor velen erg moeilijk om ermee te stoppen, net zozeer omdat het een gewoonte is geworden. Mensen die nagelbijten verstoppen hun handen en vingers, want iedereen wil natuurlijk mooie en gezonde nagels.

Schade

Het lijkt misschien een banaal probleem, maar nagelbijten kan wel enkele gevolgen hebben voor je nagels. Nagels kunnen gaan scheuren en afbrokkelen. Nagelriemen kunnen doorscheuren, gaan infecteren en irriteren. Rode nagelriemen waar pus uitkomt die ook erg pijnlijk zijn, wijzen op een infectie. Een mooi gezicht is het bovendien ook niet, maar gelukkig kan je wel mee stoppen.

Hoe stoppen?

Nagelbijten is een gewoonte, die vaak bij stress erger wordt. Net omdat het een gewoonte is kan je deze afleren door een nieuwe gewoonte aan te leren, niet nagelbijten dus. Het is wel belangrijk dat je er echt mee wil stoppen.

  • Zorg ervoor dat je altijd een klein schaartje of vijltje bij de hand hebt. Hiermee kan je dan een los stukje nagel of velletje afknippen wanneer dit je zou storen. Zo vermijd je om met de tanden aan de slag te gaan.
  • Probeer het automatisme van op de nagels te bijten af te leren. Als je consequent volhoudt, zal het nagelbijten beheersbaar worden.
  • Hou de nagels aan de randen glad, zonder haakjes, velletjes of randjes, zodat je zeker de neiging tot nagelbijten of peuteren niet voelt.
  • Een doorschijnende nagellak of nagelverharder met een lakeffect, geven de nagels meer stevigheid waardoor ze minder snel afbreken of gaan scheuren.
  • Er zijn antibijtmiddeltjes die een vieze smaak afgeven wanneer je op de nagels bijt.
  • Plaknagels bedekken de gewone nagel, zodat je in gedachten niet aan de nagel kunt gaan zitten. Gebruik geen superlijm want deze zorgt ervoor dat je nagels verdunnen.
  • Handschoenen dragen, of pleisters om de nagels plakken kan een tijdelijke oplossing zijn tot de drang tot nagelbijten helemaal verdwenen is.
  • Verzorg je nagels met een crème voor de bescherming van je nagels en nagelriemen.
  • Laat je nagels niet te lang worden. De nagels van mensen die nagelbijten zijn in het begin nog erg dun en broos. Lange nagels breker makkelijker af dus kort knippen en ze goed verzorgen is de boodschap.


Tips om meer uit je dag te halen

Heb je soms ook het gevoel dat de dagen zomaar voorbij gaan. Vliegensvlug zonder dat je er voor jezelf ook maar iets hebt uitgehaald? Toch kan je uit elke dag iets moois halen, een meerwaarde, iets dat je energie geeft die je nodig hebt om verder te geraken in je leven. Een mens wil eigenlijk als hij dat eerlijk toegeeft, voelen dat hij leeft. Door de drukte van ons bestaan, het werk, gezin, opleiding, hobby’s,… lukt het niet altijd om hierbij stil te staan. Toch kan je met enkele kleine aanpassingen in je routine, meer uit je dag, meer uit je leven gaan halen zonder lui te zijn.

Pauzeren

Soms ben je zodanig druk bezig met alles rondom je, dat je vergeet even stil te staan. Je zou een pauzeknop moeten hebben. Eentje die je even indrukt waardoor de wereld stilstaan en iedereen even op adem kan komen. Even kan nadenken over wat er aan de gaande is in zijn leven, in de wereld. Even stil staan en reflecteren en nadenken over hoe het verder moet. Zonder gedoe, zonder stress en drukte om alweer snel aan de slag te gaan.

Tijd voor jezelf

Het pauzeren in je leven is erg belangrijk, want iedereen heeft van tijd tot tijd echt eens een moment voor zichzelf nodig. Een klein moment waarop alles onbelangrijk lijkt en even naar de achtergrond verdwijnt. Deze tijd voor jezelf moet je inplannen, want anders neem je die tijd niet omdat er altijd wel iets anders te doen is. Creëer zo’n momentje en benoem het letterlijk als jouw ‘ME-time’. Breng dit ook duidelijk over naar je partner of kinderen. Iedereen heeft recht op zo’n moment voor zichzelf. Deze me-time kan je invullen naargelang je dat zelf wenst. Een bezoekje aan de sauna, een boekje lezen, een middagdutje, een oude hobby opnemen,… . Dit is voor iedereen anders, en de éne persoon heeft er ook meer behoefte aan dan de andere. Zolang je al is het maar heel af en toe, eens een moment stilstaan en van dat moment, jouw moment maakt.

Benoemen

Door meer tijd voor jezelf te nemen, en stil te staan bij dingen die gebeuren in je leven, krijg je ook meer zicht op alles wat er speelt. Belangrijk is ook dat je de zaken die gebeuren gaat benoemen. Praat erover en deel zaken met je geliefden. Pas wanneer zaken benoemt worden, worden ze concreet en echt. Echtheid die anders misschien wel over het hoofd gezien wordt. Door de waarde van kleine gebeurtenissen te gaan benoemen, en zo te gaan zien, haal je uit kleine zaken iets voor jezelf. Uit die kleine gebeurtenissen haal je positieve energie, die je helpt de dag door te komen.

Denk positief!

Probeer van elke dag een positieve dag te maken! Als jij positief bent, straal je dit ook af op anderen, die op hun beurt jouw dan weer positieve energie kunnen geven. Wanneer je meer positief gaat denken, haal je er op het einde van de dag ook meer kracht uit voor jezelf.

Tot slot

Leef alsof elke dag je laatste is, en geniet van de kleine wondermooie dingen in het leven. Je kan zoveel uit het leven halen, als je maar wil. Het leven is aan de durvers, aan jou!

Tips om lenig te worden

Wil je graag iets leniger worden? Of heb je meer lenigheid nodig voor een bepaalde sport, denk maar aan turnen of ballet? Of wil je je rugspieren versterken? Of wil je gewoon iedereen eens versteld doen staan? Wel, in dit artikel gaan we in op het begrip ‘lenigheid’ en nog belangrijker, we geven je enkele tips en oefeningen mee die je wellicht vooruit kunnen helpen, en jouw lenigheid doen verbeteren. Heel veel succes en vooral doorzetten en blijven geloven in jezelf. Hard werken loont!

Lenigheid?

Steeds meer mensen willen leniger worden bijvoorbeeld je wil graag spagaat kunnen, maar je weet niet hoe eraan te beginnen, zonder blessures op te lopen weliswaar. Het is zo dat de éne van nature veel leniger is dan de andere, maar laat je niet ontmoedigen. Iedereen kan door bepaalde oefeningen leniger worden!

Opwarmen

In deze alinea gaan we aan de slag om onze lenigheid te verbeteren. Het belangrijkste wat je eerst moet doen is opwarmen alvorens de spieren te gaan rekken. Opwarlming hoort bij elke sport, en ja hoor ook lenigheid is een soort van sporten. De opwarming kan je invullen zoals je dat zelf wil doen. Je kan dit doen door even rond te wandelen, fietsen, springen, enzovoort. De beste opwarming is 10 minuten hardlopen, maar voorgaande opgesomde zaken zijn ook effectief. Na de opwarming kan het echte werk beginnen.

Let’s do this!

Oefeningen voor na de opwarming:

  • Ga op je knieën zitten met één been gestrekt naar voor. Zorg ervoor dat je heup recht met de knieën staat. Ga dan voorzichtig je been steeds iets meer naar achter doen, zodanig dat je het voelt rekken. Overdrijf niet en respecteer de grenzen van je lichaam. Pijn mag het niet doen, je moet enkel een spanning voelen. Hou dit 30 seconden aan en ga dan weer langzaam terug naar de beginstand van de oefening. Herhaal dit enkele keren. Je zal merken dat je elke keer weer een beetje verder komt. Blijven trainen en niet opgeven en voor je het weet sta je in spagaat.
  • Sta rechtop met de armen losjes ontspannen naast je lichaam en de voeten tegen elkaar. Ga op je tippen staan, en raak vervolgens de grond aan (of hoe ver je kan). Overstrek je rug niet. De benen moeten gestrekt blijven. Hou dit 10 seconden aan en kom dan weer overeind. Herhaal dit enkele keren.
  • Deze oefening is een variatie op bovenstaande. Spreid nu de benen en doe dezelfde buiging naar beneden. Wellicht kan je nu wel de grond aanraken. Verplaats je gewicht eerst naar de rechtervoet, en vervolgens naar de linkervoet.

Tot slot

Lenigheid heeft niet enkel te maken met hoever je in spagaat kan, of hoe ver je naar beneden kan buigen. Het heeft ook te maken met fitheid. Hoe fitter je bent, hoe leniger je kan worden. Een gezond leef- en beweegpatroon zal je hier dus ook bij helpen. Blijf in beweging en voer dagelijks een reeksje oefeningen uit.

Veel succes en blijf trainen!!

 

Tips om je nagels te verzorgen

Je handen zijn je visitekaartje zegt men wel eens en eigenlijk klopt dat ook wel. Iedereen knapt toch af op onverzorgde lelijke en vuile nagels. Je nagels krijgen heel wat te verduren en hebben dus een basisverzorging nodig. Ook met ouder worden breken nagels al eens wat makkelijker af. Hoe je nagels in een goede conditie te houden, beschrijven we in dit artikel.

Nagelbijten en roken

Hebt u de vervelende gewoonte om op u nagels te buiten, of komt dit naar boven als u stress heeft. Kap hiermee! Je maakt je nagels ongezond en lelijk van vorm. Bovendien kunnen nagelriemen makkelijker scheuren en breng je allerlei bacteriën van je mond over op je nagels/vingers. Ook roken moet je trachten te vermijden. Van roken krijg je gele vingers en nagels, en een mooi zicht is dat nu ook niet hé.

Basisverzorging

De basisverzorging van je nagels bestaat uit het bijknippen van de nagels met een nagelknipper of nagelschaartje van zodra er zich vuil achter de nagels begint op te hopen. Sommige mensen hebben hun nagels liever heel kort, anderen iets langer. Dat is iets wat je zelf moet uitmaken, zolang de nagels er maar verzorgd uit zien. De vorm van de nagel moet ovaal zijn, bij de tenen is dit recht.

Extra bescherming

Nagellak is niet schadelijk voor de nagels dus dit mag je gerust altijd gebruiken. Breng nagellak wel altijd op een mooie manier aan, anders ziet het er ook maar slordig en onverzorgd uit. Kies voor een kleur die bij jou en het seizoen past. Voor extra bescherming bestaat er speciale nagellak die de nagel beschermt en verstevigd. Soms kan dit nodig zijn na bijvoorbeeld een erg koude winter, of een veelvoudig gebruik van nagellak.

Schoonheidsspecialiste

Vind je het zelf moeilijk om je nagels te verzorgen dan kan je dit ook aan een vriendin vragen. Laat je dit werk liever aan een professional over dan kan je uiteraard terecht in een schoonheidssalon. Zij zullen eerst en vooral je nagels reinigen en op de juiste manier verzorgen. Daarnaast zullen ze je ook een aantal tips meegeven over de verzorging van de nagels, en enkele goede producten.

Tot slot!

Mooie verzorgde nagels geven een positieve indruk van jou als persoon. Niemand wil graag de hand schudden van iemand met vuile nagels. Geregeld de nagels knippen, eventueel vuil verwijderen en een mooi kleurtje op de nagels doet wonderen. Succes ermee en veel plezier!

Hoe maak ik een tapijt schoon?

Een vlek op je prachtige tapijt in de woonkamer, of is je tapijt na al die jaren aan een gronde reinigingsbeurt toe. Weggooien of is het tapijt nog te redden? In de artikel geven we je enkele nuttige tips om je tapijt te reinigen. Wil je haren van hond of kat weghalen, kijk dan hier. Wees altijd voorzichtig met wat je uitprobeert want niet elk materiaal reageert goed op een product.

Tapijt reinigen

Een tapijt reinig is een hele klus, maar vroeg of laat moet iedere eigenaar eraan geloven. Een tapijt krijgt immers heel wat te verduren: schoenen, huisdieren, stof, vlekken, het verzamelen van haar,… . Om je tapijt mooi te houden moet je het dus reinigen, dat kan je op verschillende manieren aanpakken. Je tapijt stofzuigen kan je elke week doen, maar vlekken krijg je met een stofzuiger niet weg. Daarvoor moet je iets beter in de strijd gooien.

De stofzuiger

Stofzuig je tapijt minstens één keer per week. Regelmatig stofzuigen voorkomt de opbouw van ruwe vezels, die door de wrijving het tapijt anders zouden kunnen gaan beschadigen. Om een vieze geur tijdens het stofzuigen te voorkomen, kunt u zuiveringszout in de stofzuigerbak opzuigen. Dit is te verkrijgen onder de naam ‘baking soda’.

Vlekken

Het belangrijkste bij vlekken is, ruim ze meteen op. Hoe langer vlekken de tijd krijgen om in te werken op het tapijt, hoe moeilijker het wordt ze te verwijderen.

  1. Dep en schraap eerst zo veel mogelijk van de vlek weg alvorens een schoonmaakmiddel te gebruiken.
  2. Test het schoonmaakmiddel eerst op een klein stukje.
  3. Werk van buiten naar binnen en wrijf de vlek niet nog dieper in het tapijt.
  4. Gebruik een schone handdoek om de vlek nadien weer droog te wrijven en vermijd dat er haartjes van de handdoek in de vlek achterblijven.

Soorten vlekken

Verschillende soorten vlekken vragen voor een andere aanpak. We zetten de meest voorkomende vlekken voor u op een rij, met een daarbij horende oplossing.

  • Bloed en chocolade: Dep eerst en vooral zoveel mogelijk bloed op. Meng 1 theelepel zeep en 1 theelepel azijn met 1 liter warm water. Breng dit aan op de vlek en laat het drogen. Gebruik daarna een stofzuiger om de vlek te verwijderen.
  • Kaarsvet of kauwgom:Houdt een ijsblokje tegen het kaarsvet of de kauwgom. Deze zal verharden waardoor je het makkelijk kan verwijderen.
  • Rode wijn: Leng de vlek aan met witte wijn, en spoel met koud water. Strooi zout over de vlek, en zuig ze vervolgens op met de stofzuiger.
  • Verf: Glassex. Opspuiten en daarna opvegen met een droge doek.

 

Veel succes ermee, en veel plezier met je nieuwe mooi glanzende tapijt!!

Welke kleding moet ik aan voor mijn werk?

Sta jij ’s ochtens ook zo lang voor je spiegel en wissel je zo’n 10 keer van outfit. Waarschijnlijk heel herkenbaar voor heel wat mensen. Welke kledij doe je nu aan om naar je werk te gaan. Wat is nu gepast en wat is helemaal uit den boze? Afhankelijk van je functie zijn er een aantal vereisten.

Bedrijfsvoorschriften

Sommige bedrijven hebben in hun beleid een aantal kledingvoorschriften staan. Hier ga je dus mee akkoord wanneer je je contract tekent, en hier kan je dus ook niet aan onderuit wanneer je voor het bedrijf werkt. Op de werkvloer zal je al snel merken of je er iets soepeler mee kan omgaan, of dat je je er erg strikt aan moet houden.

Functies

Bepaalde functies vereisen een bepaald soort kledij. Wij zetten hieronder een aantal functies voor jou op een rij met daarbij horend de vereiste kledij. Sommige kledij verkrijg je op je werk (je uniform), en voor andere kleding moet je zelf gaan shoppen.

Uniformen

Bepaalde beroepen hebben hun eigen kledij, een uniform. Denk maar aan dokters (geen huisartsen), verplegend personeel, piloten, stewardesses, advocaten, rechters,… .

Kelners

Kelners of obers van een restaurant of café zijn zeer niet altijd hetzelfde gekleed. Sommige restaurants kiezen voor eenzelfde uniform. Andere hanteren een bepaalde kleur of stijl. Aan te raden is te kiezen voor makkelijke, maar deftige kledij. Ook gepast schoeisel is belangrijk aangezien je als kelner de hele dag moet rondlopen.

Kantoor

Mensen met een kantoorbaan kiezen voor deftige kleding. Wat niet wil zeggen dat je elke dag in een maatpakje of kostuum naar het werk moet gaan. Wissel af, en voor belangrijke vergaderingen of lunches kan je altijd iets anders op je kantoor hangen. Zwart doet het altijd goed, maar wat kleur mag best ook. De kledingvoorschriften vandaag de dag zijn niet meer zo strikt, maar toch hangt alles af van de geldende bedrijfscultuur op jouw werk. Kijk daarom eens goed rond, en vraag erna als je op een nieuw werk begint. Zo sla je toch al geen gek figuur van dag 1. Toch is het allerbelangrijkste dat je je comfortabel voelt in wat je draagt. Wat je doet zegt meer over je dan wat je draagt.

Leerkrachten

Wanneer je voor de klas staat, hoef je natuurlijk geen mantelpakje aan. Leerkrachten kiezen doorgaans voor makkelijke casual kleding. Ook makkelijk schoeisel is een must wanneer je de hele dag moet rechtstaan.

Poetshulpen

Om te poeten moet je niet je mooiste outfit aan te trekken. Afhankelijk van voor welk bedrijf je werk, kan het zijn dat je een schort aanmoet. Ook hier geldt makkelijke kleding, waarbij het niet erg is als er eens een vlek op komt die er niet meer uitgeraakt.

Tot slot

Zoals we hierboven al beschreven hebben, vereisen bepaalde beroepen een soort kledij. Voor alle andere beroepen is het belangrijk je goed te voelen in wat je draagt. Deftige casual kledij, die in meerdere situaties past is de regel. Je kleding is het verlengde van je persoonlijkheid hoor je vaak, maar draag wat bij je past in functie van je werk. Succes ermee en straal, ook op je werk!