Je hoort de bruidsklokken al luiden, maar er is maar één ding dat jouw huwelijk kan verpesten, juist ja die extra kilootjes. Die trouwjurk die oogverblindend is, maar niet met die vetrollen die er uitpuilen. Dus het is dringend tijd om actie te ondernemen, om je op je trouwdag helemaal goed te voelen in je vel, te stralen, en er gewoon de mooiste dag van je leven van te maken.

Maak een actieplan!

Een goede voorbereiding, een plan om over te gaan tot actie, zal je helpen op de dagen waarop je het einddoel eventjes niet meer ziet. Door die voorbereiding op papier te zetten, kan je het traject volgen, en stap voor stap toelopen naar de volgende te overwinnen brug. Misschien denk je dat je zelf niet genoeg doorzettingsvermogen hebt of niet genoeg wilskracht, dan kan je beroep doen op een diëtist of begeleiding door je huisarts. Voor personen met enorm overgewicht die veel kilo’s moeten verliezen is dit sowieso aan te raden.

Gezonde voeding

Zoals het spreekwoord zegt ‘elk pondje gaat door het mondje’. Dat klopt ook gewoon. Toename in gewicht wil zeggen dat er ook meer kcal opgenomen worden, kcal uit ongezonde voeding. Eerst en vooral is het belangrijk om een gezond eetpatroon te gaan volgen. Schrap bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, chocolade, koekjes, snoep, witte rijst, brood of pasta, vlees zoals gehakt, kant-en-klaar bereidingen,… . Verdeel je voeding in kleinere porties voor de ganse dag. 3 gezonde iets grotere hoofdmaaltijden, en 2 à 3 gezonde tussendoortjes.

Voorbeelden hoofdmaaltijden

Hieronder geven we een aantal tips van gezonde verantwoorde maaltijden. Het is belangrijk om hierin te variëren, zo blijf je gemotiveerd en onthoud vooral dat diëten ook lekker kan en mag zijn.

Ontbijt

• Havermoutpap met magere of halfvolle melk.
• Kom magere of halfmagere yoghurt met muesli (suikervrij).
• Kom vers fruit met muesli of zemelen.
• 2 Waldkorncrackers met magere smeerkaas of jam.
• Volkoren boterham met jonge kaas en een glas melk.
• Smoothie op basis van magere melk, bosvruchten (diepvries), banaan.

Lunch

• 2 Volkoren of meergranen boterhammen met magere kalkoenfilet/kipfilet.
• Slaatje met blokjes geitenkaas en volkoren crackers.
• Kom verse soep met speltbrood.
• Waldkornbroodje met gerookte zalm en rauwkostgroentjes.

Avondmaal

• Linzensoep (maaltijdsoep) met groene linzen, aardappel, volkoren pasta.
• Zalmfilet in de oven met boontjes en gekookte aardappelen.
• Slaatje met kaas en noten.
• Volkoren spaghetti met tomatengroenten saus.
• Gebakken kipfilet met zilvervlies- of bruine rijst en wokgroenten.
• Kabeljauw, gekookte wortelen en kruidenpuree.
• Ook kan je ervoor kiezen om je vlees regelmatig te vervangen door vervangproducten zoals groenteschijven, tofu en quorn.

Voorbeelden tussendoortjes

• Rauwe groenten zoals tomaatjes, rauwe selder, wortelen, bloemkool, dippen in humus. Dit is een vegetarische dip op basis van kikkererwten. Deze kan je makkelijk zelf maken, maar ook gewoon in een potje in de supermarkt koken.
• Magere of halfvolle yoghurt, gebruik zoetstof.
• 2 à 3 stuks per dag. Varieer zo veel mogelijk.
• Handvol noten zoals walnoten, amandelen,…
• Gedroogd fruit zoals abrikozen, pruimen,…
• Kom verse soep.
• Mueslireep of granykoek. Je mag gerust af en toe eens een koekje eten, maar maak dan een bewuste keuze. Kijk naar de verpakking en vooral naar het aantal kcal, aantal suiker en aantal verzadigde vetten.

Voldoende lichaamsbeweging

Om af te voelen moet je meer energie verbruiken dan wat je opneemt. Energie verbruiken doe je door te gaan bewegen. Je hoeft niet meteen groots te beginnen, niet iedereen voelt er evenveel voor om uren te gaan zweten in de sportschool. Voor veel mensen is het wel wat. Zoek een manier van bewegen die in jouw levensstijl past, en die je kan volhouden op de lange termijn.

Voorbeelden zijn:

• Gaan wandelen of joggen tijdens je middagpauze op het werk.
• Rondje gaan skeeleren.
• Twee keer per week baantjes gaan trekken in het zwembad.
• Laat die auto in de garage staan en stap op de fiets.
• Ga met je kindjes in het park spelen en rennen in plaats van achter de TV te blijven zitten.
• Zoek een leuke groepsles, denk aan zumba, spinning, BBB, aerobic, steppen, dansen,… .
• Neem overal de trap.
• Doe thuis ook oefeningen op een matje.

Motivatie

Het allerbelangrijkste om blijvend resultaat te hebben, en al zeker tot op je trouwdag is je motivatie hoog te houden. Blijf je je uiteindelijke doel voor ogen houden. Je wil er mooi, gezond en gewoon stralend uitzien op je trouwdag. Hier doe je het allemaal voor, en als je het goed aanpakt, kan je het misschien wel volhouden op de langere termijn. Dat is alleen maar goed voor een lang en gezond leven samen, de ideale start dus!

 

Heel veel succes & uiteraard een wondermooie bruiloft en een prachtige toekomst samen!!