De hele wereld lijkt bezeten te zijn door slank en mooi zijn, maar té mager is dan ook weer niet mooi. Er zijn twee mogelijkheden, ofwel ben je van nature erg mager en wil je er dus ook graag iets aan doen. Ofwel lijd je aan een eetstoornis namelijk anorexia nervosa. In onderstaand artikel geven we tips om ondergewicht aan te pakken. Wanneer je lijd aan anorexia is het ook belangrijk van je professioneel te laten begeleiden om dit probleem goed te kunnen aanpakken.
Ondergewicht?
Medisch gezien spreekt men van ondergewicht wanneer je een BMI (Body Mass Index) hebt die lager is dan 20. Een BMI tussen 20 en 25 is ideaal. Ondergewicht geeft je naast esthetische klachten ook lichamelijke problemen. Mensen met ondergewicht worden vaker ziek omdat ze minder weerstand/reserves hebben. Hun organen zijn minder beschermd. Ze hebben het sneller koud, minder energie, last van aanslepende vermoeidheid,… . Het is dus van alle belang om niet te wachten en ondergewicht meteen aan te pakken.
Factoren
Er zijn verschillende factoren die een rol spelen bij ondergewicht. Voeding en sport is uiteraard één van de belangrijkste oorzaken. Iemand die veel te weinig eet, of in verhouding te veel sport, verbruikt meer dan hij opneemt en zal steeds blijven afvallen. Ook geslacht, genen en motivatie spelen een rol. Aankomen is niet makkelijk, net zoals afvallen niet altijd makkelijk verloopt, maar opgeven is geen optie.
Tips
- Maak tijd om te winkelen, te koken en rustig te eten. Kook en eet samen met anderen als je niet graag alleen eet.
- Gebruik olijfolie of margarine met een goede vetzuursamenstelling in plaats van de magere minarine.
- Kies voor gezonde vetten zoals zalm, noten en zaden.
- Kies voor volle producten. Vol wil niet zeggen ongezond. Denk maar aan volle yoghurt, volle melk, 40+kaas.
- Maak als broodbeleg zelf enkele salades met als basis ei en mayonaise met daarin garnaal, krab,… . Een beetje variatie is altijd leuk.
- Maak van eten geen probleem, maak het aangenaam en fijn, geniet ervan.
- Kies voor linzen, rijst en pasta in plaats van gekookte aardappelen. Ook aardappelpuree is een prima alternatief.
- Neem een extra boterham (kan ook prima als tussendoortje).
- Doe aan krachttraining, maar zorg dan ook dat je voldoende eiwitten eet, hierdoor gaan je spieren groeien.
- Ban alle magere producten. Vermijd bijvoorbeeld even een mager gegrild stukje kip, maar kies voor een gebakken hamburger of een steak.
- Kies voor 3 grote hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Een structuur aanhouden zorgt ervoor dat eten een gewoonte wordt, iets dat je gewoon doet. Na een tijdje zal ook je lichaam zelf aangeven dat het eten nodig heeft.
- Drink niet alleen maar water. Kies ook eens voor een drank zoals bijvoorbeeld appelsap, ananassap, frisdrank, zuivelproducten.
- Kies af en toe ook eens voor gefrituurde gerechten.
- Zorg ook voor voldoende groenten en fruit in je menu.
- Heerlijke sauzen maken je gerechten echt lekker.
- Kies voor dextrose in plaats van voor suiker.
- Aankomen betekent niet jezelf volproppen met allerlei lekkers, je kunt dit zeker en vast met gezonde producten doen, maar uiteraard lekker genieten van iets ongezonds mag zeker ook.
- Indien je het niet goed meer weet of je voelt dat je het niet alleen kan, schakel dan professionele hulp in. Je hoeft er niet alleen voor te staan.
SUCCES ERMEE!!!